中老年健康饮食：从重点到常识的全面指南
关注消化功能衰退：随着年龄的增长，消化功能逐渐衰退，可能导致营养素吸收不足。可通过补充维生素B12、维生素D等营养素来预防营养缺乏。
体重管理：中老年人应密切关注体重变化，尤其是短期内快速下降的情况，需警惕肿瘤等疾病。同时，要注意预防肥胖，控制总热量摄入，选择健康食物。对于消瘦者，可通过睡前加餐增加全谷物、蛋白质的比例来保证热量。
疾病防治与饮食调整：中老年人患慢性病的风险较高，需了解相关疾病的饮食原则。如糖尿病患者需控制血糖，尤其是碳水化合物类食物的摄入；高血压患者应严格限制钠的摄入，遵循得舒饮食（DASH）原则。
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