打造优质睡眠环境：从一张舒适的床开始
为了帮助大家挑选一张舒适的床，提高睡眠质量，我们特别邀请了北京天坛医院睡眠医学中心的王春雪医生来分享她的专业建议。王春雪医生不仅是天坛医院睡眠医学中心的主任，擅长脑血管疾病及常见情绪、睡眠、认知等行为障碍相关疾病的诊断治疗，还是首都医科大学临床心理系的副主任、教授和博士生导师，她的见解无疑具有极高的权威性。
那么，如何挑选一张舒适的床呢？
首先，床的大小很重要。尽量选择宽一些的床，或者将两个单独的床垫拼在一起，这样即使两个人一起睡觉，也不会相互干扰，保证彼此的睡眠空间。
其次，床的软硬度也要适中。在购买床时，不妨躺上去试睡10分钟左右，感受床的支撑性和舒适度。一张好的床应该既不太硬也不太软，能够让你在睡眠中保持自然的直线型睡姿。
床垫的选择同样关键。多数床垫在使用10年后会出现高度下降的情况，同时还会累积大量的螨虫和细菌。因此，如果条件允许的话，建议定期更换床垫，保持睡眠环境的清洁和卫生。
枕头也是影响睡眠质量的重要因素之一。通常认为，枕头的高度在10-15公分之间比较合理，但具体高度还需根据个人体型来调整。对于有心肺疾患的老年人来说，可以选择稍高一些的枕头以减轻身体负担。而有鼾症的朋友则应避免选择过软的枕头，以免进一步影响呼吸。此外，枕头也是容易藏污纳垢的地方，记得要定期清洗和更换。
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